Шейпинг
Шейпинг – это методика целенаправленного изменения
фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную
программу физических упражнений и соответствующую
систему питания. Для женщин любого возраста, с различной спортивной
подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления
пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение
объема мышечной ткани, снижение содержания жира в организме и т.д.
Шейпинг-упражнения
последовательно и повсеместно нагружают все мышечные группы.
Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя
обменными процессами (путем правильной организации питания
и отдыха) можно решать различные задачи формирования телосложения. |
|
Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс
упражнений, последовательно нагружающих мышцы на различных участках
тела. Каждая выбранная мышечная группа "прорабатывается"
путем многократного повторения циклического упражнения. Повторение
целесообразно продолжать до утомления (30-200 раз или по времени
60-240 с), после чего меняется нагружаемая конечность или группа
мышц. Иногда мышечная группа прорабатывается несколькими упражнениями,
или к ней возвращаются повторно в течение занятия. Характерным для
шейпинг-тренировки является то, что нагружаемые в ней мышцы, слабо
задействованы в повседневной жизни. Выбор именно таких мышц как
раз и целесообразен методически, т.к. в отличие от "закаленных"
мышечных групп, они открывают широкий простор для значительных энергетических
и морфологических сдвигов.
В шейпинге, в соответствии с индивидуальным планом
коррекции фигуры, приходится решать два комплекса задач. Первый
из них связан с уменьшением жировой и мышечной тканей и, с точки
зрения обмена веществ, требует преобладания процессов катаболизма
(расщепление белков, жиров и углеводов для восполнения энергозатрат
организма). Другой – предполагает наращивание мышц, и основан на
процессах анаболизма (синтез тканей). Для решения данных задач в
шейпинге предусмотрено два направления (названных по аналогии):
катаболическая и анаболическая тренировки.
В шейпинге нагружаются все мышцы тела, в том числе,
формирующие наиболее важные для женщин участки: грудь, талию, бедра,
ягодицы.
Упражнения выполняются в умеренном
темпе. Последовательная проработка всех групп мышц позволяет без
излишней нагрузки на сердце и суставы получить прекрасный тренировочный
эффект, включающий: значительные потери энергии организмом в целом
и истощение энергетических ресурсов работающих мышц.
В отличие от аэробных видов
физкультуры, где жировые запасы организма расходуются в основном
в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени
охватывает восстановительный период и, при ограничении потребления
жиров и углеводов, служит для восполнения "калорий" израсходованных
в спортивном зале.
СТАНДАРТНЫЕ ФИТНЕС
ПРОГРАММЫ
