Упражнения
Только на нашем портале вам предлагается 6 самых
лучших упражнений на растягивание.
Каждое из них советуем повторить минимум 5 раз!!!
1. Встать прямо, ноги немного расставить
и слегка согнуть в коленях. Сначала поднять вверх одну руку и
потянуться за воображаемым предметом. Затем руку свободно "уронить"
вниз. То же самое выполнить другой рукой. Голова чуть запрокинута.
2. Сесть, развести ноги, ладони на
затылке. Наклонить верхнюю часть туловища вперед, медленно потянуться
к правому колену. Медленно вернуться в исходное положение, затем
потянуться к левому колену.
3. Встать на четвереньки, руки выпрямить.
Затем вытянуть правую руку вперед и левую ногу назад до горизонтального
положения и хорошо потянуться. Повторить левой рукой и правой
ногой.
4. Лечь на спину, руки раскинуть, ноги
максимально выпрямлены. Медленно поднять правую ногу до прямого
угла, вытянуть ее, а затем опустить влево, касаясь пола. Голову
при этом повернуть направо. Выполняя движения в обратном порядке,
вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой.
5. Потянуться как кошка! Снова встать
на четвереньки. Сесть на пятки, "уронить" голову между
рук, округлить спину. Затем выпрямить туловище, оторвав руки от
пола, и потянуться головой вверх.
6. Лечь на спину, поднять прямые сомкнутые
ноги, медленно завести их за голову и коснуться ногами пола. Если
вам удасться удержаться в этом положении какое-то время чтобы
восстановилось легкое и естественное дыхание, то можно делать
упражнение только один раз. Попробуйте сохранять позу 1 минуту.
Потом сядьте и очень медленно потянитесь.
СТАНДАРТНЫЕ
ФИТНЕС ПРОГРАММЫ
