Упражнения
Перед занятием необходимо отрегулировать высоту
сиденья. При правильном положении ваша нога должна быть чуть согнута
в колене. После этого садитесь на тренажер. Забудьте о прямой как
струна спине и неспешном прокручивании педалей. Сегодня вам предстоит
серьезная гонка на выживание, поэтому такая расслабленная поза неуместна.
Нужно наклониться к рулю и крепко обхватить поручни.
Теперь начинается самое интересное: на тренажере
есть специальный рычажок, регулирующий степень сопротивления. Перед
занятием необходимо поработать с минимальной и максимальной интенсивностью.
Причем крутить педали придется изо всех сил.
Далее следует определить свою индивидуальную шкалу
нагрузки - от 1 до 10. Под цифрой 1 подразумевается экстралегкий
уровень, когда кажется, что педали вращаются сами собой. Цифра же
10 означает, что сдвинуть их с мертвой точки вам удается просто
нечеловеческими усилиями.
Если вы хоть раз были в фитнес клубе, то наверняка
обратили внимание на студию для сайклинга.
Потому что ни из какого другого зала вы не услышите столь зычных
призывов инструктора. И дело не в том, что он разозлился на непонятливых
клиентов. Секрет в ином: очень громкая музыка во время тренировки.
С одной стороны, чтобы заглушить шум вращающихся педалей, с другой
- чтобы помочь тренирующимся выложиться на все сто. Таким образом,
музыка – неотъемлемый предмет тренировок по сайклингу.
Занятие обычно длится от 30 до 60 минут и делится
на разминку, основную часть, заминку и растяжку. Лучше сразу настройтесь
на "рваный" темп и максимальное напряжение мышц. Длительность
циклов (их еще называют заходами и подходами) варьируется от одной
до нескольких минут.
Они чем-то напоминают силовые
тренировки: непродолжительная работа на пределе возможностей,
затем отдых. Но не радуйтесь - слово "отдых" вовсе не
означает, что можно остановиться. Разрешается лишь сократить сопротивление
до единицы. В конце занятия придется потратить несколько минут,
чтобы полностью восстановить дыхание, и еще минут пять - на растяжку
натруженных мышц.
СТАНДАРТНЫЕ ФИТНЕС
ПРОГРАММЫ
