 |
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Вы новичок в мире фитнеса? Но в последнее время вас не слишком радует собственное отражение в зеркале? Захотелось записаться в фитнес клуб? Подождите. Начинать занятия лучше с азов, от простого к сложному. Вы запросто справитесь с освоением элементарных упражнений в домашних условиях.
Во-первых, немного сэкономите. Но дело тут не только в экономии. На начальном этапе очень важно научиться чувствовать работу мышц. Для этого необходимо предельно сосредоточиться, собраться на упражнении. В зале это у вас может не получиться. В первое время вы вряд ли будете чувствовать там себя достаточно свободно и непринужденно.
Тренировки дома могут быть не менее эффективны, чем в тренажерном зале. Постепенно, тренируясь дома, вы обязательно улучшите формы тела и похудеете. Надо только все делать правильно. И мы вам в этом поможем!
Как правило, люди ходят в тренажерный зал потому, что они оснащены всевозможными тренажерами. Это конечно очень хорошо, но все же, любой профессионал фитнеса скажет вам, что нет ничего лучше старых добрых гантелей, штанги и скакалки. Зал – это царство излишеств.
 |
Итак, для оборудования домашнего спортзала вам нужны: гантели, резиновые амортизаторы, мяч для фитнеса, скакалка, фитнес-скамья. Гантели, лучше покупать фирменные, в яркой резиновой «оболочке». Вам понадобятся три пары: по 2, по 4 и по 5 килограмм. Иностранные производители измеряют вес гантель в фунтах, поэтому соответствие иностранного изделия нашим килограммам может быть примерным. |
Резиновые амортизаторы очень компактны, похожи на скакалку и имеют различные уровни сопротивления. Существуют амортизаторы трех уровней сопротивления и соответствующей цветовой кодировки: желтый, зеленый, синий или красный. Лучше купить амортизаторы сразу двух цветов. Маленький секрет от профессионалов: тот амортизатор, который кажется вам слишком легким, вам не нужен.
Мяч для фитнеса часто называют швейцарским, русским или медицинским мячом. Главное при покупке такого мяча выбрать его размер, соответствующий вашему росту. Специалисты рекомендуют диаметр 53 см для роста 150-163 см и 65 см для роста 164-180 см.
Скакалка при всей кажущейся простоте по эффективности не уступает кардио-тренажерам. Прежде всего, необходимо подобрать скакалку правильного размера. В продаже вы встретите самые разные скакалки. Их делают и из синтетики, и из хлопка, и даже из кожи. Для занятий фитнесом подойдет самая простая скакалка с пластмассовыми ручками. Дальше вам останется подобрать скакалку по росту или укоротить готовую, завязав новые узлы у ручек. При росте менее 152 см вам нужна скакалка длинной 210 см, при росте 152-167 см - 250 см, при 167-183 см - 280 см, более 183 см - 310 см.
Фитнес-скамья будет самым дорогим вашим приобретением. По правде сказать, не очень то она и нужна. Но если вы все же приобретете ее, то не пожалеете, польза от нее немалая. Желательно, чтобы фитнес-скамья могла менять наклон спинки.
Кроме вышеперечисленного, вам также потребуется музыкальное сопровождение, полотенце для вытирания, мат для упражнений на полу и, если возможно, зеркало в рост для проверки правильности движений и наблюдения результатов.
Желаем вам приятных тренировок!