Закаливание
Закаливать организм можно разными способами: ходить
босиком по земле, по мокрой траве, мокрым камням, по только что
выпавшему снегу, обливаться и обмываться холодной водой.
Дети, не имеющие возможности ходить босиком по
улице, могут ходить по комнате или коридору в течение 10-20 минут
перед сном или утром после сна, чтобы ноги периодически соприкасались
со свежим воздухом. Для начала можно ходить в носках, чтобы смягчить
ощущение холода, а потом и босиком, предварительно подержав ноги
некоторое время в холодной воде. Детей после теплого купания рекомендуется
быстро, в течение нескольких секунд обмыть более холодной водой.
Теплая вода отнимает силы и изнеживает, холодная - укрепляет и способствует
здоровому развитию тела. Закаливая себя с ранних лет, можно стать
здоровым на долгие годы.
Полезно ходить босиком по траве, смоченной росой
или просто политой обыкновенной водой. После прогулки по траве нужно
обуться и походить сначала быстро, а потом медленно. Продолжительность
этой прогулки зависит от времени высыхания и согревания ног и не
должна превышать 15 минут. Аналогичным образом на организм действует
хождение по мокрым камням. Если это проводится с лечебными целями,
продолжительность процедуры составляет от трех до 15 минут, в зависимости
от состояния больного. Здоровые люди могут ходить по мокрым камням
по 30 минут и более. Прогулки по камням полезны людям с постоянно
холодными ногами, а также тем, кто подвержен болезням горла, катарам,
приливам крови к голове и вследствие этого страдает головными болями.
При этом будет неплохо добавить в воду, которой поливают камни,
немного уксуса.
Лучший результат можно получить, если прогуливаться
по свежевыпавшему снегу при отсутствии сильного холодного ветра.
Такая прогулка, как правило, не должна превышать 3-4 минут. Иногда
случается, что пальцы, отвыкшие от открытого воздуха, краснеют,
становятся горячими, болезненными и распухают. В этом случае следует
растирать их снегом или обмывать снеговой водой. Осенью прогулки
по снегу можно заменить прогулками по траве, покрытой изморозью,
а зимой - по каменным плитам, покрытым снеговой водой.
Никогда не следует ходить по снегу, если все тело
недостаточно согрето. Если у кого-то потеют ноги или на ногах от
холода появляются нарывы, ходить по снегу не следует до тех пор,
пока они не избавятся от этих недостатков.
Хождение по воде закаливает все тело, благоприятно
действует на почки, мочевой пузырь и брюшную полость, облегчает
дыхание и выводит газы, снимает головные боли. Эту процедуру можно
делать в обыкновенной ванне, двигая ногами в холодной воде. Сначала
ноги погружают в водупо щиколотку, затем до икр, и, наконец, до
колен. Процедура должна занимать сначала около 1 минуты, а затем
уже доходить до 5-6 минут. При этом, чем холоднее вода, тем лучше.
После процедуры следует делать упражнения для согревания: зимой
в теплой комнате, летом на воздухе. Зимой в воду можно добавить
снег.
Чтобы закалить ноги, надо погрузить их до икр
или выше колен в холодную воду не более чем на 1 минуту. Обув ноги,
обнажают руки до плеч и погружают их тоже в холодную воду на 1 минуту.
Однако лучше делать и то и другое одновременно. Это ускоряет кровообращение
в конечностях. Процедура с погружением рук в холодную воду особенно
полезна тем, у кого постоянно холодные руки и кто страдает частыми
нарывами от холода.
Обливание колен действует только на ноги, заставляя
кровь лучше проходить по сосудам. Эту процедуру применяют, если
тело достаточно хорошо разогрето. Обливание колен, если при этом
не ставятся какие-либо другие цели, не следует делать дольше 3-4
дней.
ФИТНЕС
ДОМА
