 |
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Иногда наше собственное тело "подводит" нас. Как, скажите на милость, придерживаться правильной диеты или выглядеть на все сто, если ты раздражаешься по любому смешному поводу? Если тебя преследует чувство тревоги, если ты зла на весь мир, грудь твоя гиперчувствительна, голова болит, а пожаловаться некому... Похоже, что страшное слово - "ПМС" - тебе знакомо.
Симптомы
ПМС (предменструального синдрома) обычно появляются за неделю до
"критических дней". Чаще всего они являются следствием
гормонального дисбаланса. Йога
поможет тебе сбалансировать гормоны, успокаивая нервную систему
и стимулируя железы, вырабатывающие адреналин.
Для того чтобы получить облегчение, не нужно становиться верным последователем какого-нибудь прославленного индийского гуру. Не нужно возлагать свою жизнь на алтарь йоги. Достаточно в течение неприятного периода ежедневно выполнять три простых упражнения.
Противопоказания: проблемы с позвоночником, воспаления или недавно перенесенная хирургическая операция в верхней части тела.
Предупреждение: в любом случае посоветуйся с врачом, прежде чем применять эти советы!
Треугольник
Стань прямо, ноги шире плеч. Левую стопу разверни налево на 90 градусов, правую - налево на 45 градусов. Разведи руки в стороны, на уровне плеч. Тазовые кости должны "смотреть" вперед.
Перенеси вес тела на левую сторону. Представь, что ты тянешься своей левой рукой за чем-то очень нужным. Правое бедро в это время нужно чуть-чуть подать направо. Голову держи прямо.
Когда тянуться налево больше невозможно, начни медленно сгибаться в талии налево. Положи свою левую руку на левую ногу (в том месте, которое покажется тебе самым удобным). Правую руку подними прямо к потолку. Почувствуй копчик, ощути его положение, тебе должно быть удобно. Смотри на пальцы правой руки или на пол. Удерживай это положение от 3 до 10 вдохов.
Чтобы расслабиться, представь, что правой рукой ты берешь с потолка книгу. Потянись вслед за рукой и позволь ей вернуть тебя в исходную позицию. Затем повтори все то же самое с правой половиной тела.
Башмачник
Сядь на пол, спина прямая. Согни колени, сведи стопы вместе, положив их перед собой.
Медленно опускай колени на пол. Возьмись за стопы или щиколотки и придвинь ноги как можно ближе к себе. Держи подошвы ног вместе и мягко нажимай бедрами и коленями на пол. Если тебе неудобно, можешь для поддержки подложить под колени небольшие подушки или свернутые в несколько раз полотенца. Это поза Башмачника. Удерживай тело в этом положении от 3 до 10 вдохов.
Придерживая себя за стопы или щиколотки (позвоночник прямой), начинай наклоняться. Нагибайся вперед до тех пор, пока возможно, не сгибая позвоночник. Застынь в этой позиции на 2-5 минут. Можешь подложить подушку между ногами и животом, чтобы торсу было проще удерживаться в такой неудобной позе.
Чтобы расслабиться, упрись руками в пол. При помощи рук медленно вернись в позу Башмачника. Руками же осторожно верни ноги в исходную позицию.
Кобра
Ляг на живот, ноги вместе. Положи локти на пол, ладони под плечами, пальцы разведены.
Вожми выступающие кости таза и лобковую косточку в пол и слегка сожми ягодицы (такое положение ты должна поддерживать в течение всего упражнения). Подними голову и плечи от пола, используя силу своих спинных мускулов.
Сильно прогнись, отталкиваясь от пола руками. Выгнись назад как можно больше (не забывай о тазовых костях и ягодицах!). Твои локти должны быть чуть согнуты и прижаты к телу. Голову держи прямо. Представляй, что твой позвоночник удлиняется. Сохраняй эту позицию от 3 до 10 вдохов.
Медленно опусти торс на пол. Поверни голову налево или направо (как тебе удобнее), положи ее на пол. Согни колени, ступни параллельно потолку. Расслабленно покачай ногами влево-вправо, чтобы снять оставшееся напряжение.
Во время месячных продолжай ежедневно выполнять упражнение "Башмачник".
Спасибо за предоставленную информацию сайту www.pepsilight.ru