Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Общие вопросы
Какие способы подбора нагрузки существуют?
Наиболее широко используются три основных подхода
к подбору нагрузок.
Первый способ - гигиенический,
основан на использовании неких средних уровней нагрузки для групп
людей, различающихся по полу, возрасту и т.п. Этот уровень нагрузок
был подобран десятки лет назад и до сих пор используется, как норматив.
Например, японцы считают нормой 10000 шагов в сутки, финны - 500
км на лыжах за сезон. Однако подобные нормативы не учитывают индивидуальных
особенностей человека и ряда других факторов, например, питание
и прочее. Такие нормы можно использовать только как ориентир.
Второй способ - оздоровительный,
направлен на достижение максимального оздоровительного эффекта.
Но так же, как и большинство определений термина "здоровье",
этот способ неконкретен и малопригоден для применения.
Третий способ основан
на конкретных физиологических ориентирах: пульс, артериальное давление,
состав крови и т.д. Предполагается, что достижение этими параметрами
определенных значений во время или после тренировки и есть показатель
оптимальности нагрузки. Проблема заключается в том, что очень сложно
определить, насколько выбранные ориентиры отвечают потребностям
и возможностям организма. При использовании этого метода можно опять
столкнуться с недостаточным учетом индивидуальности человека. Например,
в норме у одних людей пульс 65 ударов сердца в минуту, а у других
- 85 ударов и больше. При этом все люди по-разному реагируют на
нагрузку. Поэтому рекомендации по нагрузке часто пересматриваются.
Так, известный специалист в области оздоровления
при помощи физических нагрузок Кеннет Куппер в 1987 г. в книге "Аэробика
для хорошего самочувствия" пишет: "...если вы будете пробегать
более пяти километров пять раз в неделю, то вы прибежите к чему
угодно, только не к здоровью...", а в 1979 г. К. Купер призывал
к принципу "...чем больше, тем лучше..." Конечно, использование
такого метода значительно упростило и обезопасило тренировки. Однако,
максимального оздоровительного эффекта так добиться невозможно.
Учет индивидуальных особенностей организма и достижение
наилучшего оздоровительного эффекта возможно при планировании нагрузок
с помощью комплекса ORTO. Анализ состояния организма позволяет подбирать
нагрузки с учетом ухудшения или улучшения возможностей организма.
Это самый быстрый путь к улучшению здоровья и формированию психоэмоционального
комфорта.
[Список вопросов]
