Где талию делать будем?

В разное время менялись эталоны красоты. Из-за многообразия гастрономических изысков женщине требуется все больших усилий и работы над собой, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме. В очередной раз, отказывая себе в любимом лакомстве, пытаешься все-таки «докопаться» до истины, кто же придумал эти пресловутые «90х60х90».

Как непросто быть стройной девушкой, живущей в XXI веке. То ли время античности или эпоха Возрождения, когда эталоном красоты считалась женщина, не имеющая права даже на тонкий намек выпирающих ребер или ключиц! И вряд ли пышнотелые красавицы картин обозначенных эпох знали о месте расположения приводящих мышц или заботились о состоянии своего трицепса; наверняка, они также не занимались подсчетом «кубиков» на животе и не заботились о соотношении талии и бедер; а сегодняшних моделей и вовсе сочли бы физически нездоровыми.

И не столь важно, какой у вас вес, какие объемы различных частей тела. Ведь можно быть привлекательной и неотразимой не только в одежде 40-го размера. Секрет женственности кроется в правильном соотношении талии и бедер. Есть мнение (опять-таки кем-то надуманное), что талия должна составлять 80% от объема бедер. Конечно, сложно убрать лишние жировые отложения с талии, особенно женщинам, конституционально склонным к приобретению «спасательного круга» (условно данный тип фигуры можно назвать форма «яблока» - жировые отложения в основном откладываются в области живота и верхней части тела, а не в области бедер и ягодиц, что визуально напоминает «грушу»).

Но ситуацию можно изменить за счет более крепких мышц брюшного пресса. Попробуйте померить свою талию, затем втяните живот (конечно, это произойдет только за счет мышц пресса) и посмотрите на меньшее значение объема талии. Если мышцы живота тренированы, то они всегда находятся в тонусе, в результате чего живот подтянут. В итоге – объем талии становится меньше, не смотря на наличие жировых складок (если они все еще остались после регулярных упражнений на пресс).

Итак, сегодня мы вам предлагаем оригинальное и действенное упражнение на мышцы брюшного пресса. Выполняя его, вы прочувствуете не только верхнюю часть мышцы, но и «нижний» пресс также. Но прочувствование разных отделов мышцы, безусловно, будет зависеть от выраженности вашего прогиба поясничного отдела.

Лягте на спину, поднимите ноги перпендикулярно полу, а руки вытяните за головой. Если почувствуете сильное растяжение мышц задней части бедра, можете немного согнуть ноги в коленях. Сделайте вдох и на выдохе поднимите плечи и лопатки от пола, стараясь держать руки вытянутыми за головой.

И только после подъема корпуса, продолжая выполнять упражнение, руками коснитесь ног. Если силы ваших мышц недостаточно для высокого подъема и руки не могут коснуться ног, можете направить ноги навстречу рукам. Важно обращать внимание на то, чтобы ваша поясница была всегда прижата. На вдохе опуститесь в исходное положение.

Так как упражнение не из легких, начните выполнять с 10 повторений, постепенно увеличивая количество до 20. Обращайте каждый раз внимание на технику выполнения: ноги не опускайте к полу, держите стопы все время над бедрами; поясница прижата к полу, ни в коем случае в упражнениях на пресс она не отрывается от опоры; подбородок старайтесь не прижимать к груди – держите шею на одной линии со спиной.

Всегда помните о том, что необходимо контролировать ощущения в пояснице. Ощущение жжения должно быть только в мышцах пресса. Если чувствуете болевые ощущения в пояснице, то проверьте, правильна ли техника выполнения, или откажитесь от этого упражнения. Если у вас значительно выражен прогиб поясничного отдела позвоночника, то можно под поясницу подложить свернутое полотенце и при выполнении ориентироваться на свои ощущения.

Надеемся, это упражнение приведет вашу мышцу в тонус, в результате чего живот перестанет быть обвисшим и уменьшится объем талии. А это, в свою очередь, приблизит вас к тому вожделенному соотношению объемов талии и бедер.

Спасибо за предоставленную информацию сайту www.myjane.ru

[Список статей]