 |
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Эта диета в среднем убирает 3 - 4 кг в неделю, довольно витаминная, но не дешевая (из за грейпфрутов). Противопоказание только одно - не есть после семи вечера.
Завтрак: грейпфрут или сок из
него же без сахара, 2 кусочка ветчины по 25 г каждый (без белого
жирового окаймления), кофе или чай без сахара.
Обед: грейпфрут и овощной салат, заправленный лимонным
соком (любые не крахмалистые овощи + зелень; порция 250 г); кофе
или чай.
Ужин: отварное или поджареное на решетке мясо (150
г сырого веса), зеленый салат с лимонным соком (200 г), чай с ложкой
меда.
Завтрак: грейпфрут или сок из
него + 2 яйца (не жареные); чай или кофе без сахара.
Обед: грейпфрут + 50 г сыра (желательно 20-30 %
жирностью), можно заменить 150 г сыра домашнего или нежирного творога.
Ужин: рыба припущенная или гриль (200 г); большой
салат из зеленых овощей, заправленный лимонно-оливковой заправкой
(т.е. чайная ложка лимонного сока и столько же оливкового масла)
+ кусочек черного хлеба или хрустящий хлебец (20 г).
Завтрак: грейпфрут или сок из
него. Две столовые ложки овсянки или мюсли со столовой ложкой изюма,
2-3 размолотыми орехами (кроме арахиса) с добавлением обезжиренного
йогурта или молока (4 столовых ложки).
Обед: грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного
бульона с двумя сухариками.
Ужин: половина грейпфрута (съесть перед сном),
200 г курицы (гриль или отварной), 2 запеченых помидора. Чай.
Завтрак: стакан томатного сока,
вареное яйцо, чай с лимоном.
Обед: грейпфрут + большой салат из моркови или
зеленых овощей (огурец, перец, сельдерей, салатные листья, брокколи
и т.д.) с лимонно-оливковой заправкой + кусочек хлеба или тост.
Ужин: отваренные или тушеные овощи - капуста, свекла,
морковь, сельдерей, кабачок. Можно применить любую комбинацию кроме
картофеля и кукурузы (не более 400 г). Чай. На ночь стакан грейпфрутового
сока или свежий грейпфрут.
Завтрак: фруктовый салат (грейпфрут,
апельсин, яблоко). Кофе или чай с лимоном.
Обед: печеная большая картофелина с салатом из
капусты или любыми зелеными овощами (200 г).
Ужин: говяжий стейк (200 г), или курица (250 г),
или рыба (250 г); запеченый помидор или томатный сок. На ночь грейпфрут
или сок.
6 и 7 день можно выбрать любой из выше приведенных по желанию.
Каждый день при чувстве сильного голода можно добавить между основными приемами пищи по стакану кефира, яблоко или апельсин, а также 1 чайную ложку меда как подсластитель чая один раз в день. Чай оптимален только зеленый и с лимоном. Кофе только свежесваренный или экспрессо.
На ночь вы можете съедать только грейпфрут. Есть лучше через 5 часов после каждого приема пищи. Соль не использовать (это тормозит диету). Она заменима сухими травами. Соусы запрещены. Специи (кроме красного перца) лучше временно забыть. Рыбу можно использовать из банки, но только в собственном соку (лучше тунца). Селедка и скумбрия, а также другие жирные сорта не употреблять. Мясо соответственно постное.
Если строго следовать диете - вес снижается быстро и без душевных терзаний.