Поиск фитнеса, спа, мед.центра

 


Занятия в тренажерном зале

Тренажеры избирательно воздействуют на определенные группы мышц, помогают существенно уплотнить цикл занятий и сокращают срок обретения нужных двигательных навыков и умений в 2-3 раза.

Эффективны они и в том случае, когда человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо восстановить силы, дать необходимую нагрузку обычно бездействующим мышцам.

Занятия на тренажерах - прекрасное средство для профилактики гиподинамии.

Когда вы работаете на тренажере, вы заставляете ваши мышцы преодолевать сопротивление груза и самого спортивного снаряда. Поэтому состояние снаряда и величину груза необходимо контролировать. В противном случае возможны повреждения и травмы.

При выполнении максимального усилия делайте выдох - это облегчит работу, поскольку задаст определенный ритм движениям. Не дышите полной грудью, недостаток воздуха тренирует сердце и легкие, а в результате улучшается аэробная производительность вашего организма.

Постепенно увеличивайте количество повторений в подходе: 3х5, 3х7, 3х9 и так далее. В перерывах между подходами отдыхайте. Полностью заканчивайте работу на одном тренажере и переходите к следующему.

Общие советы

  • Если хотите достичь успеха, занимайтесь регулярно.
  • Отдыхайте в перерывах между подходами.
  • Если вы почувствовали головокружение, остановитесь и отдохните в вертикальном положении.
  • Занимайтесь в спортивной обуви (в отличие от разминочных упражнений, которые лучше делать босиком). Это предохранит стопы от повреждения при контактах с тренажерами.
  • Упражнения на развитие мышц брюшного пресса выполняются в последнюю очередь.
  • Никогда не продолжайте заниматься при наличии болевых ощущений. Боль - это сигнал организма о неполадке, и вы должны к нему прислушаться. Сходите на консультацию к врачу.
  • Нельзя заниматься во время беременности, сразу после родов или если вы пытаетесь забеременеть. Если вы страдали сердечно-сосудистым заболеванием или заболеванием опорно-двигательного аппарата, проконсультируйтесь у врача.
  • Никогда не выполняйте упражнения в положении вниз головой, если у вас высокое кровяное давление.
  • Не принимайте много пищи перед тренировкой. Можно слегка перекусить, а лучше не есть вообще.

СТАНДАРТНЫЕ ФИТНЕС ПРОГРАММЫ