Занятия в тренажерном зале
Тренажеры избирательно воздействуют на определенные
группы мышц, помогают существенно уплотнить цикл занятий и сокращают
срок обретения нужных двигательных навыков и умений в 2-3 раза.
 |
Эффективны они и в том случае, когда человеку, ведущему
малоподвижный образ жизни, необходимо восстановить силы,
дать необходимую нагрузку обычно бездействующим мышцам.
Занятия на тренажерах - прекрасное
средство для профилактики гиподинамии.
|
Когда вы работаете на тренажере, вы заставляете
ваши мышцы преодолевать сопротивление груза и самого спортивного
снаряда. Поэтому состояние снаряда и величину груза необходимо контролировать.
В противном случае возможны повреждения и травмы.
При выполнении максимального усилия делайте выдох
- это облегчит работу, поскольку задаст определенный ритм движениям.
Не дышите полной грудью, недостаток воздуха тренирует сердце и легкие,
а в результате улучшается аэробная производительность вашего организма.
Постепенно увеличивайте количество повторений в подходе: 3х5, 3х7,
3х9 и так далее. В перерывах между подходами отдыхайте. Полностью
заканчивайте работу на одном тренажере и переходите к следующему.
Общие советы
-
Если хотите достичь успеха, занимайтесь регулярно.
-
Отдыхайте в перерывах между подходами.
-
Если вы почувствовали головокружение, остановитесь
и отдохните в вертикальном положении.
-
Занимайтесь в спортивной обуви (в отличие
от разминочных упражнений, которые лучше делать босиком). Это
предохранит стопы от повреждения при контактах с тренажерами.
-
Упражнения на развитие мышц брюшного пресса
выполняются в последнюю очередь.
-
Никогда не продолжайте заниматься при наличии
болевых ощущений. Боль - это сигнал организма о неполадке, и
вы должны к нему прислушаться. Сходите на консультацию к врачу.
-
Нельзя заниматься во время беременности,
сразу после родов или если вы пытаетесь забеременеть. Если вы
страдали сердечно-сосудистым заболеванием или заболеванием опорно-двигательного
аппарата, проконсультируйтесь у врача.
-
Никогда не выполняйте упражнения в положении
вниз головой, если у вас высокое кровяное давление.
-
Не принимайте много пищи перед тренировкой.
Можно слегка перекусить, а лучше не есть вообще.
СТАНДАРТНЫЕ ФИТНЕС
ПРОГРАММЫ
