 |
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Выполнять весь комплекс упражнений на тренажерах или отдельные упражнения необходимо не более трех раз в неделю, причем между тренировками должен быть хотя бы один день отдыха.
Максимальная длительность тренировки, включая разминку, перерывы для отдыха и финальное расслабление, должна составлять от 45 минут до часа.
При занятиях на тренажерах необходимо соблюдать следующий режим тренировок:
1. Дыхательные упражнения. Сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха.
2. Комплекс разминочных упражнений. Выполняя ежедневно комплекс разминочных упражнений, вы сможете похудеть и улучшить фигуру. Он поможет нормализовать кровообращение и укрепить суставы, развить силу мышц и повысить их тонус. У вас улучшится осанка, изменится походка, а в результате улучшится фигура.
Разминка - это вводная часть тренировки в тренажерном зале. Она подготавливает организм к более интенсивным нагрузкам.
Комплекс разминочных упражнений эффективен и сам по себе. Выполняя его ежедневно и сочетая его с рациональной диетой, вы скоро добьетесь результатов, даже если не будете тренироваться в зале (хотя занятия в зале помогут вам быстрее скорректировать фигуру в тех местах, где это необходимо).
3. Тренировка на тренажерах. Мышцы тренируются по принципу "снизу вверх", то есть сначала мышцы ног, а в конце - мышцы рук и плечевого пояса. Упражнения на мышцы брюшного пресса всегда выполняются в последнюю очередь. Выполняйте вдох перед началом движения и выдох после завершения движения на протяжении всей тренировки.
4. Расслабление.